メタボ体操

メタボ基準

メタボリックシンドロームとは、心筋梗塞や脳梗塞の危険性を高める複合型リスク症候群のことだそうです。飢える国がある一方、過多な栄養摂取により肥満は世界的な問題ですね。

日本肥満学会をはじめとする各学会が、メタボリックシンドロームの診断基準を2005年に発表しました。メタボの基準というのは、内臓脂肪症候群などに貢献した松澤佑次氏が中心となり作られたとのことです。診断基準は内臓脂肪蓄積として、ウエスト周りが男性85センチ、女性90センチ以上が要注意となっていましたが、その後改定されたようです。また血清脂質異常、最高血圧130以上、最低血圧85以上、空腹時血糖値が110以上の中で、2つ以上に該当する人をメタボリックシンドロームと規定しています。内臓脂肪蓄積に重点をおいたことが、今までの診断基準と全然違いますね。内臓脂肪蓄積はウエスト径で計ります。CT画像で内臓脂肪を測定するそうです。メタボリックシンドローム対策情報サイト(METABOO)で診断ができますよ。

メタボ予防

まだ予備軍であるうちに、メタボ体操で予防をしましょう。メタボ体操に特別な用具は必要ありません。nhkのラジオ体操がメタボ体操になりますよ。ヒップアップもリハビリにも効果ありです。大事なことは、オリンピック選手やたいそうのお兄さんのようにリズムに乗って行うことです。毎日、短時間でも良いので継続しましょう。他にはタオルエクササイズや息子が幼稚園の時やっていた(はとぽっぽ)たいそうですかね。

メタボ食事

メタボを食事から対策なら食材選びが重要でしょう。食生活から生活習慣を変えて行きたいところでしょうね。まず、人間に欠かせない水分補給は1日2L飲むことが良いのだとか。それに加え、雑穀米、雑穀パン、雑穀スープには食物繊維が含まれていてコレステロールや血糖値の改善になりますね。また鯖、鰯の青魚はコレステロール改善に効果的です。あと、野菜の食物繊維はコレステロールを改善しますね。豆類、林檎、人参、柑橘系のカリウムで血圧を正常にしましょう。最後に油はオリーブオイルや菜種油を使用することです。中鎖脂肪酸は悪玉コレステロールをやっつけますよ。グッズ対策ならバランスボールでメタボ体操ですかね。

メタボ改善

健康的にメタボを改善しましょう。柱は食事と運動とサプリのバランスでしょう。栄養補助で簡単なのは健康茶ですよね。メタボリック茶は飲みやすそうな、健康茶です。また、ロート製薬の和漢箋は、色々な症状に効果的な漢方成分が飲みやすくなっています。防風通聖散はマオウやカンゾウ・レンギョウ、ダイオウの他たくさんの漢方成分があって、脂肪分解燃焼をしてくれるそうです。肥満症改善や便秘に効果的ですって。運動を始めるならば（メタボ対策運動シュミレーター）のチェックツールを使いましょう。現在の体重と目標体重を入れ、自分に合った程度を入れれば、メタボ体操量や運動内容が示されるようです。

メタボ体操　TOPへ